冬季养生小常识 3个方面调养你的身体

    冬季是个寒冷的季节，人们都需要养生保健来使得自己的这个寒冬

健康的度过。那么冬季养生我们该从哪方面来调养我们的身体呢?今天小

编就为你介绍三个方面来调养你的身体。

   冬季养生小常识

      起居调养

    立冬后，昼短夜长逐渐明显，天气逐渐转冷，此时起居方面要适当

调整，做到“早卧晚起，必待日光”，既保证充足的睡眠，也有利于阳

气的潜藏，阴精的蓄积。同时，睡前要用热水泡脚，因为脚不仅是足三

阴经(注：足三阴经是指足太阴脾经、足厥阴肝经、足少阴肾经)的起始

点，还是足三阳经(注：足三阳经是指足太阳膀胱经、足阳明胃经、足少

阳胆经)的终止处，人的五脏六腑的功能在脚上都有相应的穴位。因此，

睡前热水泡脚可以达到安神活血祛淤的功效。除此之外，立冬前后天气

仍不太冷，但早晚气温会明显下降，因此，要注意早晚添加衣被，尤其

是睡觉时，皮肤腠理疏松，更容易感受外邪而发病，多见感冒、咳嗽等

症。

       运动调养

    立冬时运动应以静态运动为主，养阳气，使阳气潜藏，可选择八段

锦、十六段锦、太极拳等，不适宜太激烈的运动，同时运动强度以微微

出汗为佳，不宜过度运动，使大汗出，使阳气外泄，寒邪容易入侵。运

动时，要选择在向阳的地方进行，如操场、运动场等，早上运动不宜过

早，要等日出见阳光后才运动，以防阴气太重损伤阳气。

       饮食调养

    立冬时节，民间有立冬补冬的说法，认为立冬要进补，这样到了寒

冷的冬天才能御寒。立冬时心肺气弱，肾气强盛，饮食宜减辛苦，以养

肾气。在饮食方面，由于广州的天气仍偏干燥，此时饮食秉承“秋冬养

阴”的原则，少食生冷之食，但也不宜燥热，不宜进大温大补之品，应

以清补甘温之味为宜，如鸡、鸭、鱼类、芝麻、核桃、花生、黑木耳等

，同时配以甘润生津之品的果蔬，如梨、冬枣、柑橘等。还可配合一些

清润滋补的药膳进行调理。