我国是糖尿病第一大国，糖友达到1.5亿人之多，其中2型糖尿病占90%以上。糖尿病的危害非常之大，常并发肾病、心脑血管疾病、周围血管及神经病变，有着极高的致残率。对糖尿病的防治刻不容缓。！

生活条件好了，为什么糖尿病患者却越来越多了呢？

遗传因素、不良生活方式、精神压力、缺乏运动......这些都是导致患者发病的原因，其核心理念就是机体摄入的营养过度、热量过度。

早在多年以前，我们的祖先对机体能量摄入过多引起的疾病就有深刻认识，《黄帝内经》中提到“有病口甘者，此五气之溢也，名曰脾瘅”，“此人必数食甘美而多肥，肥者令人内热，甘者令人中满，故其气上溢，转为消渴。”临床上根据症状、病机不同分上、中、下三消论治。

在实际工作中，我们发现，不管是中医辨证施治还是西药降糖治疗，当时指标是控制下来了，但是反弹率很高，很快复发，症状逐渐加重，病人的体质并没有一个很大的改善，为什么呢？笔者认为，这跟个人生活习惯有直接关系，特别是饮食习惯密切相关。

有人会说，我这么注意，天天荤素搭配，吃有机食品，兼顾了各种营养，每天走1-2万步，怎么还有“三高”呢？这里有个误区，就是饮食中糖分摄入过多！有人会怀疑，我又不吃糖，也不爱吃甜食，怎么会糖分摄入过多？举个例子，三菜一汤，2两主食，饭后整个点心，看个电视聊聊天，吃个干果，整个水果，荤素搭配，营养全面，这场景熟不熟悉？不就是很多人的日常吗？其实呀，你已经不知不觉摄入了太多的“糖”，但是消耗又没有跟上，上班坐着，下班躺着，热量淤积于体内，“三高”不就找上门了吗？

以方糖为例，1颗方糖等于5g糖。

2两白米饭=9颗方糖

2两面条=10颗方糖

1根100g的香蕉=5颗方糖

1罐330ml的可口可乐=7颗方糖

1包90g的巧克力棒=8颗方糖

......

自己算算这样的饮食结构你已经摄入多少糖分了呢？

那你肯定又会问了，以前人的饭量也不少，怎么就不得病呢？那是因为没有那么多代步工具呀，现代科技的发展节省了人的劳动力，也带来了不少的弊端。“懒”就是一个“并发症”。

过多的糖分摄入后又消耗不掉，就会引起“糖中毒”。主要表现在：

一、疲乏无力

二、湿气大，口粘口腻、少气懒言

三、肥胖

四、尿酸升高  糖摄入过多引起尿酸代谢异常

五、机体老化  糖化蛋白增高引起细胞膜活动减少，营养物质代谢减慢，自由基堆积过多机体就逐渐老化了。你看那些爱吃糖的小孩面看起来都面黄肌瘦的，其实也就是这个原因。

久而久之，反复的糖中毒得不到纠正，不就发病了吗？

故而，改善个人生活习惯，特别是饮食习惯的调整对糖尿病的发病和预后有很大的帮助。

在这里，我们推荐一些药食同源的中药代餐。

比如：山药、红豆、薏米、酸枣仁……这些食物不但可以增加饱腹感，改善睡眠，同时还可以起到健脾利湿，改善糖中毒后湿气增大的作用。又比如：黑芝麻、黄精、山药、黑豆等，色黑入肾，温肾健脾。另外，亦可摄入亚麻籽油、南瓜子油，它们富含Omego-3，可以修复血管，改善动脉硬化，修复粘膜，并且有促进脾胃功能恢复的作用。

调整饮食习惯，用以上食物代餐，代替摄入过多的碳水化合物，再加上合理运动，将有助于我们对糖尿病的调控。

管住嘴，迈开腿，适量运动，规律作息，让我们从今天开始!

今天，你忌口了吗？